ランニング記録 9/24(月祝)〜30(日) 走れなさすぎて消化不良な1週間

ランニング

この1週間は先週に引き続き雨が多くて、予想以上に走ることのできない1週間でした。

週に2回しか走れないというのは今年の2月から(記録を取るのは3月から)走り始めて、足のけがで休んだ1週間を除くと1番走れなかった週です。

足のけがというのはこのブログをやっていなかった時期なので説明しますと、サンダルで歩いていてガラスを踏んでしまったんです。見て分かるぐらい腫れるし、歩いている時はもちろん、何もしていなくても3日ぐらいズキズキ痛かったですね。サンダル履きの時は、ガラスは要注意です。

他にけがといえばランニングで軽めの足底腱膜炎(そくていきんまくえん)にはなったことがありますが、無理な走りはしていないことから、けがで悩まされることはほぼないです。

9/24(月祝)〜23(日)ランニング記録結果

9/24(月祝)
体調不良

9/25(火)
走行距離:10.67km
平均ペース:6’33”
タイム:1:09:51
消費カロリー:634
高低差(上り):35M
心拍数:140

9/26(水)

9/27(木)
歓迎会という名の飲み会

9/28(金)
走行距離:10.65km
平均ペース:6’19”
タイム:1:07:14
消費カロリー:638
高低差(上り):29M
心拍数:147

9/29(土)

9/30(日)

9/24(月祝)〜30(日)ランニング記録まとめ

2回のランニングで、走行距離は21.32kmでした。回数も距離も少な過ぎ…。

足の休息にはなったのですが、ちょっと休みが多すぎて何か物足りないなと感じる1週間でした。

おまけに人付き合いは大切なのでしょうがないと割り切っていますが、晴れていて走れる日に歓迎会はね〜という感じで…。雨が全然降らない週であれば休息日にもなるので、何も問題ないんですけどね。

天気予報を見る限りは雨予報もあるけれど、10月第1週はそこそこ走ることができそうで安心しています。

足底腱膜炎(そくていきんまくえん)とは?

見出しで書いた、足底腱膜炎について少し説明しますね。

足の指の付け根からかかとまでの足底筋膜という組織が炎症を起こし、断裂することです。これになってしまうと、朝の歩きはじめが痛い!ってなるんです。

最初は痛いんですけれど、徐々に痛みがなくなるというのも足底腱膜炎の特徴です。原因は固くなっているスジが伸びようとすることで、痛みが出るというわけです。

ランニングをする方や、立ち仕事、体が固くなる40代オーバーで出やすくなる症状です。

予防するにはインソールなどを入れてクッション性の高い靴を履くとか、足の裏のマッサージがとても有効です。

自分は右の足だけ症状がでることがあるので、インソールはもちろん、足のマッサージを忘れないようにしています。手でも行いますが、足のマッサージ機を使っていますね。

対処をしっかりしないと足底腱膜炎は長引きますので、適切な対応が必要です。

  • 病院で診察してもらう
  • クッション性の高い靴を履く
  • 入念なマッサージをする
  • 痛みが完全に引くまで無理をしない

本来は上にあげたことをしないとダメですので、足底腱膜炎の症状がでたら無理をしないでくださいね。

9月の月間ランニング記録まとめ

9月もちょうどきりがよく終わったので、9月の月間ランニング距離のまとめです。

12回のランニングで、走行距離は117.79kmでした。9月は30日もあるのに、12回のランニングというのは少ない…。

1回の距離がまだ走れるようになったので、最低限の月間走行距離の100kmは走れていますが、不完全燃焼ですね。

100kmオーバーが少ないと感じるようになったのは少し成長したのかもしれませんが、最低限160kmは月間で走りたいです。この160kmというのは、計測に使っているナイキランクラブのトロフィーのプラチナが160kmなんです。

さも毎月届いているように見えたかもしれませんが、160kmに届いたのは3月からアプリを使い始めてから8月のみです。160kmに届いたのは、8月から毎回10km以上無理なく走れるようになったというのが、大きい理由ですね。

もう完全に秋ですし、来月は160kmは最低限は届く、気持ちのいいランニングができますように!

以上、「ランニング記録 9/24(月祝)〜30(日) 走れなさすぎて消化不良な1週間」という記録でした。

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